po treningu posilek

[...] 3. Przekąska (banan, sok owocowy) Odżywka białkowa 30g -15:00 4. Posiłek przed treningowy: 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego + warzywa -18:00 (od razu po treningu) Odżywka białkowa 30g -19:00 5. Posiłek po treningowy: 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego+150 g pomidora(Ew. inne warzywo) -22:00 6. Tutaj mam problem, [...]

[...] trening, z reguły jest to albo crossfit albo trening siłowy + aero (rowerek, 30 minut około 300 kalorii na sesje) crossfit 2 razy w tygodniu, trening siłowy 3, następnie po treningu piję izolat i lecę do domu na normalny, ostatni posiłek, który jest w okolicach 20-21. Dodam, że ćwiczę na bieżąco a na krecie jestem od początku cyklu czyli 2 [...]

[...] 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW Tuńczyk w wodzie 125g -> 26,3gB/1,5gT/0gWW Warzywa 100g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 36,3gB/4gT/98,5gWW Posiłek po treningowy 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 40g -> 0gB/0gT/40gWW Po 15min Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Trec gajner 50g -> 10gB/0gT/38,7gWW Po 40min Ryż brązowy 100g -> 7,1gB/1.9gT/76,8gWW Warzywa [...]

[...] jakoś lubie je z łupinek obierać 5. Posiłek przed snem - Twaróg 250g półtłusty(ten który kupuję ma w 100g 12,5g białka) - 2 duże łyżki oliwy z oliwek - warzywa Od razu po treningu piję jeszcze 50g BSN-TRUE MASS'a z wodą Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy w tygodniu bieganie po około godzinke A niedziela wolna, odpocząć trzeba [...]

[...] czczo z tego co się orientuję jaka porę polecacie TRENING z samego rana siłowy intensywny a o 19 ostatni posiłek do 4:30 rano nie jadła Myślicie żeby dać Frag na czczo z rana i po treningu dopiero posiłek? Czy w innych godzinach? Frag 1xd Cardarine też 1xd Do tego ostaryna Myślę że może Frag o 20 jak o 19 ma ostatni posiłek hmm.. no doradźcie

Cześć. Mam pytanie odnośnie białka po treningu. Przed treningiem biorę NO, bezpośrednio po treningu Bcaa z węglami albo banan ( co lepiej?) chwilę później piję białko wpc. Następnie trochę odczekam i jem posiłek (makaron z kurczakiem). Ile czasu po wypiciu węgli czy zjedzeniu banana i wypiciu wpc mam czekać, żeby zjeść ten makaron aby nie poszło w [...]

[...] (9:30) Przed trenningiem 30g bialko sojowe+mleko 200g ewentualnie gainer(jego nie wliczam) oliwa z oliwek Razem: b/w/t:33,4/5,2/9,5=516kcal (13:30) Po treningu Pierś z kurczaka 200g(niemoge cos znalesc wartosci odzywczych tego kuraka) ryż biały 150g białko sojowe 30g jabłko 50g Razem:=b/w/t=37,1/133,1/173,4=950kcal Posiłek [...]

[...] 15.00-16 - zupa + drugie danie ziemniaki z mięsem(w zależności co mama poda) Przed treningiem 17-17.30(ok.1-1.5h przed treningiem )- 1 torebka ryżu / carbo 75g wpc 20g Po treningu 20-20.30 - carbo 100g + wpc 70g 2 godziny po ostatnim posiłku - kanapki 3-4 Kolacja 23.30 - 1/2 kostki chudego twarogu lub jajka na twardo / wpc 50g DNI [...]

Witam Mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu: 1. Jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? 2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? 3. Czy moge wykonywac martwy ciag hantlami? 4. Czy moge "podnoszenie sztangi w opadzie" wykonywac hantlami? Nie [...]

[...] twarogowy półtłusty 250g gainer III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo warzyw albo jajecznica na masle z 6 jajek VI posiłek [...]

[...] chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g B-37 T-18g W-80g Na noc mleko 500ml2 % B-20g T-5g W-25 g To wszystko oddaje [...]

[...] sa spore a nie jakies malutkie mysle ze 1 ma moze 100g moze troszke mniej nie wiem - Jogurt duży(truskawkowy)(0,5l) ( 18,5 ; 7,5 ; 39,5) - 300kcal 17.30 - 18.00 TRENING Po treningu około 19.00 - 19.30 - marchew (200g) - (2 ; 0,4 ; 10,2) - 55 kcal - kotlet z kurczaka(czasami jakies udo itp) + 100g ryżu 6. kolacja około 22.00 - 10 g rodzynek lub [...]

[...] 5gWW, 10gT) Wszystko jest w porządku czy coś zmienić/dodać ? Nie chcę się zbytnio zalać na wakacje tylko robić w miarę czystą mase. To kiedy dodać aeroby w DT zaraz po treningu a przed nimi posilek zaraz po treningowy + BCAA czy w DNT ? Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2012-03-18 23:20:41 Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2012-03-18 23:27:04

[...] treningowy chleb żytni razowy 200g ser twarogowy półtłusty 130g płatki owsiane 40g mleko 1.5% tłuszczu 300ml orzechy laskowe 20g rodzynki 25g b-77 t-31 w-156 1215kcal po treningu matrix 30g 3.obiad jest to posilek po treningowy makaron bezjajeczny 150g pierś z kuraka 200g ser zółty 50g słonecznik 20g b-76 t-28 w-117 1033kcal 4.posiłek jaja [...]

[...] 4x w tygodniu (typowo masowy- pn,wt.czw i pt) ale mam problem z aerobami...;/ nie wiem kiedy je najlepiej stosowac i ile... myślałem o 2x aeroby na czco,2x po siłowym treningu i 1x w DBT (śr). Nie biore żadnych odżywek itp z wielu powodów główny to brak dostepu i pieniędzy, wiek itp. 1)Czy np jesli przed aerobami (na czczo) nie wezme [...]

[...] 100g 2 posiłek orzechy ziemne 200g 3 posiłek 300g kurczaka, ryż brązowy 100g + warzywa 4 posiłek potreningowy białko 50g + banan 5 posiłek twaróg 250g + serek danio 250g ~3200kcal 2,3g białka na kg, 2,8 węgli na kg, 1,3 g tłuszczu na kg + w dni treningowe, po treningu dodatkowe 500kcal wjezdza robie dietke pod cykl krety na 8 tyg, cos poprawić?

[...] tu nowy, więc zapewne robię coś nie tak. Tu jest moja dieta którą stosuje od 2 tygodni, posiłek 3 jest zawsze inny - obiad w pracy, posiłek 4 - przed treningiem, 5 - po treningu a zaraz ostatni posiłek. Proszę o ocenę, pomoc i wskazówki :) /SFD/2018/7/18/460df345c17e477ea6e8bf8eddec6920.jpg Zmieniony przez - gruda97 w dniu 2018-07-18 [...]

[...] i wyrzuciłem z jadłospisu słodycze). Jedyne z czym mam problem to z pierwszym posiłkiem i przed ostatnim (po treningowym). Do tej pory jako przekąskę czyli posiłek po treningu jadłem płatki owsiane z jogurtem (owocowym). Natomiast z przeczytanych przeze mnie artykułów wywnioskowałem, że to jest dobry posiłek ale na start czyli śniadanie. W [...]

[...] obiad 100g piersi z kurczaka + paczka kaszy + 10ml oliwy z oliwek + obfita porcja warzyw b-25, ww-65, tł-15g IV 20 minut przed treningiem 20ml oleju mct V bezpośrednio po treningu 32g carbo b-0, ww-30, tł-0 VI 1h po treningu 80g super whey mass + 200ml mleka 2% b-30, ww-60, tł-10 VI posiłek przed snem 165g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek [...]

[...] - 10 Chciałbym poddać plan do konsultacji (Ilość powtórzeń), oraz Dawkowanie suplementów. W dni nietreningowe 4 kapsy kreatyny rano, W dni treningowe 4 kapsy krety rano, na treningu 50 gr. Carbo jako izotonik, po treningu następne 4 kapsy kreatyny, 50 gr Carbo i 50 gr. Białka, 30 minut przerwy i posiłek potreningowy. Cykl 8 Tygodniu, Obciążenie [...]